2006年03月26日

パールシュヴァ・コーナ・アーサナ

★立位の脇ストレッチ★


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足を伸ばして、さらに体を回転させ、バランスを取るポーズ。
腿の筋肉を鍛えるとともに、付け根から足首までの脚の内側を伸ばします。
日常生活では、単純な脚の前後運動しかしていませんし、脇腹をのばすこともさほどありません。脇のストレッチを行なって、側面からの思考が活発にできる人間になりましょう!!



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2006年01月29日

マツヤ・アーサナ

★ 魚のポーズ ★

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両脚、首、肩、をリラックスさせながら、胸を大きく開くポーズ。
呼吸器系の機能がアップし、喘息の症状が緩和する。
のど元を十分に伸ばすので、二重あごの改善にもつながる。


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2006年01月10日

パリブルッタ・トゥーリコナアーサナ

★ねじった三角のポーズ★

DSC03020.JPG



三角のポーズから下半身は安定させた状態で上体をねじることによって、腹部内臓を刺激する。
両足裏と両手先に意識を向けることで体全体が外に伸びていく。
足の外側の床に手を着くのが難しければ、内側でもOK。




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2005年12月21日

ウッチタ・ハスタ・パーダングスタ・アーサナ

★片足で立つポーズ★

SANY0027.JPG




片足を上げ、バランスを取るポーズ。
肝心なのはあげる足よりも、むしろ軸足。
自分の体の軸を意識しながら無理をしない範囲で行おう。





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2005年12月14日

ゴームカ・アーサナ

★牛面のポーズ★

DSCN2502.JPG



引き締めと伸ばすことを同時に行うポーズ。
軸を意識して、顔を正面に向けること。
難しい時はタオルやヒモなど補助道具を利用しよう。


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2005年12月13日

シャラバー・アーサナ

★バッタのポーズ★

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骨盤を平行に安定させて、腰痛を和らげるポーズ。
下腹部に思いっきり力が入るので、腎臓などの排泄機能を高めたり腰まわりや足のシェイプアップにも効果的。


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2005年12月10日

ウパヴィスタ・コン・アーサナ

★開脚のポーズ★

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左右に大きく脚を開いて上体を倒すことで、腹部の内臓を刺激。
ゆっくりと呼吸を繰り返すので、頭を沈静させる効果も。
股間節はもちろん、太ももや背筋もしっかりとのばせる。

体の硬い人にはまさに憧れのポーズですよね!!
毎日少しずつでもおこなうことで絶対に写真のようにできますよ!!



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2005年12月04日

カポタ・アーサナ

★鳩のポーズ★


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上体を後ろへ反らし、首から太ももまでをしっかり伸ばすポーズ。
腹部内臓を刺激するので、消化器系や呼吸器系に効果がある。
肩と胸を開いて、スラッと背筋が伸びた正しい姿勢を手に入れよう♪



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2005年12月03日

ガルダ・アーサナ

お待たせしました!!
5分でできるヨガポーズ本日より開始します!

第一弾は・・・・・・・

★鷲のポーズ★

DSCN2500.JPG

手足を絡ませた状態でバランスを取る鷲のポーズ。
ポイントは体の重心を意識して、骨盤を正面に向けること。
スタートの直立姿勢からポーズの完成まで、意識を保とう。

集中力バランス能力アップ!
脚力強化下半身を引き締める。
肩凝りにも効果的ですよ♪

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2005年11月24日

まもなく開始!

簡単にできるヨガポーズを紹介してまいります^^

まもなく開始予定ですのであとしばらくお待ちください☆
posted by sammy at 01:17| Comment(19) | TrackBack(8) | 簡単!5分ヨガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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